こんにちは。
パーソナルジムクルーの小崎です。
今回は、最近インターネットやYOUTUBEでなどで目や耳にする機会の増えたサプリメントについてです。その中でも今回は「EAA」というサプリメントについて紹介していきます。
EAAとは？
EAAとは、必須アミノ酸「Essential Amino Acid」の頭文字を取ったサプリメントです。人が体内で作れない９種類の必須アミノ酸が配合されています。タンパク質を構成している20種類のアミノ酸。そのうち９種類ののアミノ酸は、体内で合成することができません。これを「必須アミノ酸」と呼び、食物から摂取する必要があります。そんな必須アミノ酸を効率良く摂取できるサプリメントとして、筋トレ愛好家やボディメイクに興味を持っている人達を中心に人気のサプリが今回紹介する「EAA」です。スポーツや筋トレのパートナーとして、日本でもその知名度をあげています。
EAAに含まれている必須アミノ酸９種類
1.バリン
2.ロイシン
3.イソロイシン
4.フェニルアラニン
5.トリプトファン
6.ヒスチジン
7.リジン
8.トレオニン
9.メチオニン
EAAの効果
トレーニング
・筋肉の増強を促進
・筋肉の分解を抑制
・筋肉の疲労を軽減
EAAは筋肉を作るのに必要な成分が含まれており、摂取することで筋肥大をサポート。さらに筋肉の疲労感も軽減されて、質の良いトレーニングを継続しやすくなります。
美容、日常
・太りにくくなる
・髪、肌が美しくなる
・集中力アップ
タンパク質が不足すると、基礎代謝が下がって太りやすくなります。EAAやアミノ酸を取り入れれば、代謝のためのタンパク質を補うことができます。
タイミング
最適なタイミングはトレーニング３０分前からトレーニング中です。筋合成を狙う場合、筋タンパク質の合成が高まったタイミングで血中アミノ酸濃度を上げておくことが重要になります。
また、起床直後もおすすめです。起床直後は前日夜の食事、プロテイン摂取から数時間経過しているため、血中アミノ酸濃度がさがっており、筋肉が分解されやすくなっています。そこでEAAを摂れば、すぐに血中アミノ酸濃度を高められるため筋肉の分解を減らすことができます。
まとめ
免疫力を向上し、体調を整え、ケガしないような日々の生活を楽しむためにもEAAサプリメントを活用してみるのもいいかもしれません。
成分、コストパフォーマンス、飲みやすさの面から選ぶことで、自分にあったEAAサプリメント出会うことが出来ると思います。身体に対して不足している栄養成分を補うのがサプリメントなので、飲み過ぎは逆に体調を壊すことになります。適量を必要なタイミングで、飲み方を確認してEAAサプリメントを試してみましょう！